Le pranayama le plus simple est la respiration alternée.
Il existe de nombreux pranyamas dans la tradition yogique, mais on commence presque toujours par initier le pratiquant à la respiration alternée. Ses bienfaits sont nombreux et il peut être pratiqué rapidement seul avec un minimum de risque. Il est recommandé de pratiquer la respiration alternée tous le jours pour nettoyer notre organisme, apprendre à capter le prana (ou énergie vitale) et développer notre faculté à pratiquer d’autres pranayamas plus complexes ou exigeants.
La respiration yogique : Pranayama
Dans la tradition Yogique, le pranayama occupe une place centrale.
Le Prana, souffle, respiration ou énergie est ce qui permet à la vie de se manifester dans le corps.
Pour la naissance et la mort, on parle souvent de premier et de dernier souffle.
L’équivalent du mot Prana (Inde – Yoga) est le Qi (chinois), ou le Ki (japonais).
Prana yama signifie : la pratique du souffle, comme Qi Gong et Kiko.
La première fonction du Pranayama est d’amener de l’énergie vitale dans le corps pour le nourrir et participer de son nettoyage.
- La respiration est le premier aliment du corps (on ne peut s’arrêter de respirer pour alimenter notre sang et nos cellules en oxygène).
- C’est également le premier agent de nettoyage (rejet permanant du CO2 et des toxines du sang).
Dans un premier temps on viendra se concentrer sur ces 2 aspects comme expliqué dans le vidéo.
Le Pranayama (pratique du souffle) nous accompagne toute notre vie.
Par la suite le Pranayama permet:
- Un allongement du souffle,
- Une respiration plus profonde,
- Un souffle plus subtil
Cela se traduit aussi par un apaisement de notre esprit et de nos émotions, une stimulation du système parasympathique, un équilibre du corps et de l’esprit.
Dans la tradition du Yoga il permet d’apprendre à se concentrer, ce qui amène à la méditation et enfin aux phases de réalisations supérieures (éveil, samadhi).
Le travail de toute une vie (ou de plusieurs…)
Commençons par le début :
Le pranayama respiration alternée
permet de contrôler le souffle à l’inspir et à l’expir. On essaiera de prendre le même temps pour les deux phases.
Elle peut être réalisée à un rythme régulier, puis plus lent.
Progressivement on sentira la possibilité de ralentir et d’allonger la respiration qui peut devenir de plus en plus fine et subtile.
Dans les cours et techniques avancées on utilise aussi la visualisation.
Il existe de nombreuses autres techniques de respirations, plus ou moins complexes. Il est sage de maitriser une base simple avant de passer à la suite plutôt que de connaitre plein de techniques que l’on ne prend pas le temps d’intégrer en profondeur.
Un pas après l’autre est la meilleure manière d’avancer en sécurité.
Bon visionnage.
N’hésitez pas à commenter ou me poser des questions !
Ma pratique personnelle du Pranayama a débuté dans l’école d’art martiaux japonaise où j’ai appris le Kiko.
Par la suite j’ai retrouvé ces exercices à travers la pratique du Yoga (Sivananda).
Plusieurs années plus tard, ma rencontre avec le grand sage et Yogi Sri Tathata m’a permis d’approfondir et garder une pratique quotidienne (Sadhana) que l’on peut retrouver dans un Yoga non postural qui porte le nom d’Aisvara yoga.
